Hamilelikte ve doğum sonrası pilates: nelere dikkat edilmeli?

Hamilelikte hareket, birçok düşük riskli gebelikte genel sağlık açısından destekleyici olabilir. Bu, her pilates dersinin her gebeye uygun olduğu anlamına gelmez. Karar; kadın doğum hekimi, gebeliğin trimesteri, önceki gebelik/doğum öyküsü ve sizin o günkü şikâyetinizle verilir.

Gebelikte dikkat

- Sırtüstü uzun süre kalma (özellikle ileri gebelikte) kişiye göre kısıtlanır
- Karın içi basıncı aşırı artıran, nefesi tutarak zorlanan hareketler
- Denge kaybı riski yüksek, sıçramalı işler
- Pelvik kuşak ağrısı varsa tek taraflı aşırı açılma

Reformer, yay desteği sayesinde bazı hareketleri daha kontrollü kılabilir; yine de program “standart gebe dersi” değil, bireysel olmalıdır.

Doğum sonrası

Dikiş, sezaryen, emzirme pozisyonları ve uykusuzluk toparlanmayı etkiler. Karın duvarı ve pelvik taban, “hemen düz karın” hedefiyle zorlanmamalıdır. Kanama, ateş, buzağıda ağrı-şişlik (pıhtı şüphesi) veya idrar kaçırmada artış varsa pilates değil, hekim önceliklidir.

Kliniğimizde gebe/postpartum seans yalnızca hekim onayı çerçevesinde planlanır. Sultangazi’den gelen danışanlar için ilk görüşmede gebelik haftası ve kısıtlar netleştirilir.